Применение йоги для гипертоников

Эффективным методом борьбы с гипертонией является йогическая практика. Упражнения йоги создавались веками. При гипертонии, они снижают артериальное давление мягко и естественно. Но есть некоторые нюансы, которые нужно учитывать.

Польза йоги при гипертонии

Йога при гипертонии воздействует комплексно на организм:

  • Снижает артериальное давление.
  • Нервная система обретает спокойствие, организм — психологический баланс.
  • Усиливает связь тела и ума.
  • Активизирует кровообращение.

Полезные асаны

Асаны способны задействовать органы всего тела, постепенно возобновляя их функции.

Доказано, что медитация и дыхательные практики приводят в спокойствие центральную нервную систему. Асаны для снижения АД работают аналогично медицинским препаратам, процедурам физиотерапии, оздоровительному питанию. В начальной стадии гипертонии, йога помогает снизить АД до нормы. Во второй стадии систематические занятия помогут уменьшить дозу лекарств, улучшат самочувствие, снимут тревожность.

Исследователи Индии провели эксперимент, о пользе  Шавасаны (поза трупа) для гипертоников.

Ежедневно, в течение 30 мин., пациенты проходили обучение дыханию диафрагмы в ритме, с паузой 2-3 сек.(вдох пауза, выдох пауза). Шавасана улучшила состояние здоровья пациентов, плавно понижая кровяное давление. Гипертонические приступы ушли. У всех 70% добровольцев, прослеживалась положительная динамика снижения АД. Многие снизили дозировку лекарств.

Поза Шавасана

Йога при гипертонии приносит существенную пользу организму:

  • Снимает головную боль, тахикардию.
  • Профилактирует атеросклероз.
  • Улучшает самочувствие, сон.
  • Циркуляция крови приходит в норму.
  • Укрепляет мышечную ткань.
  • Расслабляет тело.

Особенности применения йоги для гипертоников

Применяя йогу для гипертоников, нужно правильно подобрать асаны.

Подбор упражнений

Практика йоги будет эффективна, если применяются асаны, активизирующие парасимпатическую нервную систему. К ним относятся:

  • Релаксация (Шавасана).
  • Техника дыхания Уджайи (звуковое дыхание).
  • Брамари (дыхание жужжащей пчелы).

Гипертоникам нужны мягкие асаны, растягивающие мышцы плеч, укрепляющие грудную клетку, снимающие напряжение с позвоночника и шеи.

Для получения положительного результата, важно правильно подобрать упражнения и выполнять их систематически, каждый день на протяжении нескольких месяцев).

Когда АД придет в норму, можно заниматься 2-3 раза в неделю.

Проведение занятий

Основные правила проведения занятий для людей с повышенным давлением:

  • Использовать щадящие асаны.
  • Фиксировать позу недолго.
  • Количество подъемов верхних и нижних конечностей и время пребывания в позе, увеличивать постепенно.
  • Необходимо измерять АД перед началом занятия, и по окончанию, чтобы убедиться, на сколько эффективны асаны.
  • Если в конце тренировки, давление повышается, возможно применяются запрещенные упражнения или человек не придерживается рекомендаций.
  • Занятия проводить в прохладном помещении с хорошим освещением.
  • Ограничить посторонний шум, выключить телефон. Рекомендуется спокойная музыка.
  • Заниматься регулярно, в одно время.
  • Составить график упражнений. Не нужно выполнять сразу весь комплекс.
  • Заниматься йогой через два часа после еды, но лучше утром натощак.

Чтобы почувствовать эффект, недостаточно одного занятия. Важна систематичность.

Комплекс асан для нормализации АД

Составить комплекс упражнений для самостоятельных занятий нужно со специалистом. Важно проконсультироваться с доктором о целесообразности занятий. Предложенный ниже комплекс поможет нормализовать АД, снять напряжение в шейном отделе позвоночника, укрепить мышцы плеч и груди, расслабить организм. Дыхание замедлится, нервная система успокоится. Но выполнять после одобрения доктором.

Анулома виломапранаяма

Анулома виломапранаяма (поочередное дыхание ноздрей)

Упражнение помогает снизить психологический стресс. Последовательность выполнения:

  1. Перекрыть большим пальцем правую ноздрю и глубоко вдохнуть.
  2. Выдохнуть через левую ноздрю.
  3. Повторить аналогичные действия с левой ноздрей. Или как показано на фото.
  4. Сделать 6-8 раз.

Пашчимоттанасана (наклон к ногам, сидя)

Помогает растянуть икроножные, спинные мышцы. Пашчимоттанасана помогает избавиться от бессонницы, небольших психологических расстройств и повышенного АД.Выполнение:

  1. Сесть на поверхность, выпрямив нижние конечности, носки тянуть на себя, руки расположить на бедра.
  2. Руками взяться за колени (спину не гнуть).
  3. Вытягивать позвоночник вперед- вверх, по максимуму, голову направлять вперед.
  4. Расслабить спинные мышцы и опускать корпус вниз, макушку тянуть вперед.
  5. Остаться в позе минимум 40 сек.
  6. Постепенно выйти из позы в и.п., поднимая туловище.
  7. Сделать 4-6 раз.

Пашчимоттанасана (наклон к ногам, сидя)

Гоасана (поза стола)

Мышцы живота и спины приобретут упругость и эластичность.Порядок выполнения:

  1. Встать на четвереньки, бедра перпендикулярны телу.
  2. Медленно, отвести левую ногу назад, выравнивая ее, правую руку тянуть вперед.
  3. Стать в И.п. и повторить асану, сменив руку и ногу.
  4. Повторить 4-8 р.

Поза стола

Марджарисана (поза Кошки)

Укрепляется грудная клетка, шейные мышцы.

Выполнение:

  1. И.п. предыдущее, голова опущена.
  2. Сделать вдох, голову поднять вверх, тело тянуть вперед.
  3. Выдыхая, согнуть спину, опустить голову.
  4. Повторить 5-8 раз.

Позиция Кошки

Тадасана (поза Горы)

Помогает растянуть позвоночник и верхнюю часть мышц рук. Порядок выполнения:

  1. Встать, соединив ноги, руки по швам. Средняя часть подошвы вжата в пол, пальцы ног расставлены.
  2. На вдохе стать на носочки, медленно верхние конечности поднять повыше.
  3. Выдыхая, плавно опустить руки.
  4. Повторить 4-6 р.

Противопоказания

Не все йогические позы безопасны для гипертоников, поэтому важно изучить противопоказания, чтобы не навредить своему организму:

  • Людям с перепадами АД, нужна щадящая программа и индивидуальный подход.
  • Не увлекаться перевернутыми позами, поскольку возможно повышение АД и разрыв кровеносного сосуда.
  • Не делать длинные дыхательные паузы без подготовки, есть риск потери сознания, выброс в кровь адреналина повысит АД.
  • Не делать асаны с прогибом спины, подъемом таза и ног в лежачем положении.
  • Не заниматься во время месячных.
  • Если, во время занятий, самочувствие ухудшилось, нужно прекратить занятие и обследоваться у специалиста.

Запрещается самостоятельно подбирать асаны, чтобы не развивать осложнений.

Медитация в йоге

Йога это не только физические упражнения, это философия, которую создавали на протяжении столетий. Когда йога при гипертонии, применяется грамотно, человек обязательно получит положительный результат.

Гипертоническая болезнь может привести к серьезным осложнениям со здоровьем. Поэтому, кроме йоги, не забывать применять медикаментозные препараты, прописанные доктором.

Ссылка на основную публикацию
Adblock detector